Hatékony megoldások mozgásszervi panaszokra: reuma, hátfájás, izületi gondok...
 
 
 
 
 
Főoldal
Panaszok, tünetek
Jó tudni...
Cikkek, hírek
Dr. Grósz Éva
Kezelések
Rendelő
Kapcsolat
Ajánlja másnak
 
 
Betűméret:
Helyes testtartás kismamáknak
 
A hátfájás végigkísérheti az egész várandóságot, de azért most kell rá a legjobban számítania (30. hét után). Ha a kismama hasizma nem elég erős ahhoz, hogy megtartsa a megnövekedett súlyt, a hátizmokra hárul a feladat, hogy tartsák a gerincet, ami igencsak igénybe veszi őket. Nem árt, ha megtanulja, illetve újratanulja, hogyan álljon, üljön, feküdjön helyesen.
 
Ha áll
Álljon midig a lehető legegyenesebben, és ne dőljön hátra! Javítson testtartásán: járjon lapos sarkú cipőben, engedje le a vállát, és lépkedjen úgy, mintha feje búbjával a mennyezetet akarná érinteni!Ne görnyedjen: inkább térdelve, ülve vagy guggolva vasaljon, pucoljon krumplit, súrolja a fürdőkádat!

Ha ül
Háttámlás széken üljön, és úgy dőljön hátra, hogy egy összecsavart törülközőt vagy kispárnát tesz a derekához. Amikor csak lehet, üljön törökülésben!

Ha fekszik
Használjon kemény matracot, és feküdjön vízszintesen, mégpedig oldalt vagy a hátán. Mindenhol, ahol szükséges, támassza meg testét párnákkal- ha oldalt fekszik, tegyen párnát feje és felső karja, hasa, térde és csípője alá! Ha háta felső része szokott fájni, inkább a hátán feküdjön, a feje és a térde alatt párnával (persze csak ha kényelmes fekvés esik a hátán!)

Ha fölkel
Hogy meg ne erőltesse hát- és hasizmát, először gördüljön az oldalára, és csak aztán nyomja föl magát karizmai segítségével!

Ha emel és cipel
Lehetőleg semmi nehezet ne emeljen! Ha bármit is föl kell emelnie, egyenes háttal guggoljon le!
Minden cipelnivalót tartson közel a testéhez! Ossza el egyenletesen a súlyt: vásárláskor az árut rakja kétfelé. Két, körülbelül egyforma súlyt vigyen, ne egyetlen nehéz szatyrot!

Derékfájás
Gerincét úgy mentesítheti a nagy tehertől, ha minél többször áll négykézlábra. Végezze el sokszor a cicahát gyakorlatot, és négykézlábra ereszkedve naponta mossa föl a konyhát!
Vissza a lap tetejére...
Küldje el ismerősének: Nyomtatás: További cikkek és hírek
 
 
 
főoldal | Panaszok, tünetek | Jó tudni... | Cikkek, hírek | Kezelések | Rendelő | Kapcsolat | Ajánlja másnak
1036-Budapest, Árpád fejedelem u. 57. I. em. 7., mobil: 06 30 9 642 545, groszevadr@gmail.com
Copyright(c) 2006, Dr. Grósz Éva reumatológus, fizioterápiás szakorvos
honlapkészítés és online marketing tanácsadás: Marketing4U